Léto patří mezi nejoblíbenější roční období – přináší dlouhé slunečné dny, dovolené u moře i v horách a nespočet možností, jak trávit čas venku. Sluneční paprsky nám dodávají energii a zlepšují náladu, ale zároveň představují výzvu pro naši pokožku. Nadměrné vystavení slunci a vysoké teploty ji mohou oslabit, vysušit nebo dokonce poškodit. Jak se tedy o svou pleť starat, aby zůstala zdravá, hydratovaná a zářivá po celé léto? Klíčem k úspěchu je správná příprava – kombinace účinné ochrany, důkladné péče a vyvážené výživy, která pokožku podpoří nejen zvenku, ale i zevnitř. S tímto přístupem si můžete léto užít naplno a bez obav z nepříjemných následků.
Slunce – dobrý sluha, ale špatný pán
Sluneční paprsky nejsou jen o krásném opálení. Jsou nezbytné pro tvorbu vitamínu D, který posiluje imunitu, podporuje zdraví kostí a přispívá k psychické pohodě. Slunce dokáže také zlepšit náladu a v některých případech i zmírnit projevy kožních problémů, jako jsou akné nebo lupénka. Nadměrná expozice UV záření však může vést k předčasnému stárnutí pleti, ztrátě elasticity, vzniku pigmentových skvrn a v horším případě i k rakovině kůže. Proto je důležité přistupovat k pobytu na slunci s rozumem – chránit pokožku vhodnými přípravky, vyhýbat se přímému slunci v nejintenzivnějších hodinách a dopřát jí dostatek hydratace. Správná prevence je totiž tím nejlepším krokem ke zdravé a krásné pokožce po celý rok.
Sluneční záření má na člověka nejrůznější účinky, které mohou být jak pozitivní, tak negativní. Níže uvádím přehled hlavních účinků slunečního záření na lidské tělo:
Pozitivní účinky slunečního záření:
Syntéza vitamínu D: Sluneční záření, konkrétně UVB paprsky, stimuluje tvorbu vitamínu D v pokožce. Tento vitamín je klíčový pro zdraví kostí, imunitní systém, a může pomoci i v prevenci některých chronických nemocí, jako jsou srdeční choroby a některé druhy rakoviny.
Zlepšení nálady: Sluneční světlo zvyšuje produkci serotoninu v mozku (neurotransmiter, který ovlivňuje náladu). Vyšší hladina serotoninu nám udržuje dobrou náladu, snižuje stres a úzkost. To je také důvod, proč bývá sluneční záření spojováno s lepší náladou a celkovým pocitem pohody.
Podpora zdraví pokožky: Sluneční záření může mít pozitivní vliv na některé kožní potíže, jako je akné nebo psoriáza. UV záření může pomoci zlepšit vzhled pleti sníženým zánětů a regulací produkce kožního mazu.
Negativní účinky slunečního záření:
Poškození kůže (spálení): Příliš dlouhá expozice UVB paprskům může způsobit spálení pokožky a následnou bolestivost, zarudnutí a olupování. To je nejen nepříjemné, ale vede to také k dlouhodobé zátěži a poruše regeneračních schopností kůže.
Předčasné stárnutí pleti: UV záření (zejména UVA paprsky) způsobuje předčasné stárnutí pleti – tvorbu vrásek, ztrátu elasticity pleti, a vznik pigmentových skvrn. UVA paprsky pronikají hluboko do pleti a poškozují kolagen a elastin, které jsou klíčové pro pevnost pleti.
Riziko rakoviny kůže: Dlouhodobá a intenzivní expozice UV záření zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže, včetně melanomu, což je nejnebezpečnější forma rakoviny kůže. UV záření způsobuje DNA poškození v kožních buňkách a může vést k jejich abnormálnímu růstu.
Poškození očí: Přílišné se vystavení slunečnímu záření může poškodit náš zrak, zejména rohovku a sítnici. To může vést ke vzniku šedého zákalu nebo degenerativním onemocněním sítnice. Sluneční brýle s UV filtrem pomáhají tomuto riziku předejít.
Co ovlivňuje opalování naší pokožky?
Už jste se někdy zamysleli nad tím, proč se někdo opálí rychle do krásné bronzové barvy, zatímco jiný se na slunci téměř okamžitě spálí? Tento proces přirozené pigmentace kůže je ovlivněn několika klíčovými faktory:
Množství melaninu – Melanin je pigment, který určuje přirozený odstín pokožky a zároveň ji chrání před škodlivým UV zářením. Čím více ho tělo produkuje, tím tmavší je pleť a tím lépe se brání proti spálení. Při vystavení slunci začne organismus vytvářet více melaninu jako přirozenou ochranu – a právě tento proces způsobuje fenomén opálení.
Intenzita slunečního záření – Slunce není stejně silné po celý den ani v každém ročním období. Nejintenzivněji působí v poledních hodinách a v letních měsících, kdy je riziko spálení nejvyšší. Intenzitu slunečního záření ovlivňuje také vzdálenost od rovníku.
Doba strávená na slunci – Čím déle se vystavujete slunečním paprskům bez dostatečné ochrany, tím vyšší je pravděpodobnost, že pokožka utrpí poškození a dojde k jejímu spálení.
Fototyp pokožky – Každý člověk patří do určitého fototypu podle toho, jak jeho kůže reaguje na UV záření. Někteří lidé se opálí snadno a do tmavších odstínů, zatímco jiní se spálí už po krátkém pobytu na slunci. O jednotlivých fototypech si povíme více za chvíli.
Ať už patříte do jakéhokoli fototypu, vždy je důležité chránit pokožku před škodlivými účinky slunce – nejen kvůli krásnému vzhledu, ale především pro její zdraví.
Jaký je váš fototyp?
Fototyp je klíčovým ukazatelem, který nám pomáhá pochopit, jak citlivá je naše pokožka na sluneční záření a jak snadno se může spálit. Existuje několik fototypů, od velmi světlé pleti až po tmavší tón pleti, přičemž každý z nich vyžaduje jinou úroveň ochrany před sluncem:
Fototyp I (velmi světlá pleť): Lidé s tímto fototypem mají velmi světlou pleť, často s pihami, blond nebo zrzavé vlasy a modré oči. Na slunci se velmi snadno spálí a opalují se jen zřídka, nebo vůbec.
Fototyp II (světlá pleť): Tento fototyp zahrnuje osoby se světlou pletí, světlými vlasy (blond nebo světle hnědé) a světlýma očima (modré, zelené nebo šedé). Na slunci se snadno spálí a opalují se pomalu a spíše málo.
Fototyp III (středně světlá pleť): Lidé s tímto fototypem mají pleť světle hnědou, hnědé nebo tmavě blond vlasy a hnědé nebo zelené oči. Na slunci se spalují méně často a opalují se do světle hnědé barvy.
Fototyp IV (tmavší pleť): Tento fototyp zahrnuje osoby s tmavě hnědou pletí, tmavými vlasy a tmavými očima. Na slunci se spalují jen zřídka a opalují se do tmavě hnědé barvy.
Fototyp V (velmi tmavá pleť): Lidé s tímto fototypem mají velmi tmavou pleť, často tmavě hnědou nebo černou. Na slunci se jen výjimečně spalují a opalují se do velmi tmavé barvy.
Fototyp VI (nejtmavší pleť): Tento fototyp zahrnuje osoby s černou pletí. Mají velmi vysokou přirozenou ochranu proti slunečnímu záření a velmi zřídka se spalují, přičemž pokožka se opaluje do velmi tmavé barvy.
Je velmi důležité znát svůj fototyp, protože vám pomůže určit, jak moc se chránit před sluncem a jaký opalovací krém bude pro vaši pleť nejvhodnější. Pokud máte světlou pleť (fototyp I nebo II), budete potřebovat vyšší ochranu v porovnání s lidmi s tmavší pletí (fototyp III nebo IV).
Výživa jako základ zdravé pokožky
To, co jíme, se poměrně výrazně odráží na zdraví naší pleti – a v létě to platí dvojnásob. Pokožka vystavená slunci potřebuje především dostatek antioxidantů, které ji chrání před škodlivými účinky UV záření. Některé potraviny jsou pak obzvláště prospěšné pro udržení zdravé pleti:
Beta-karoten – Tento antioxidant najdete v mrkvi, dýni, meruňkách nebo sladkých bramborách. Pomáhá pokožce dosáhnout rovnoměrného opálení a zároveň ji chrání před negativními účinky slunce.
Lykopen – Rajčata, meloun, růžový grapefruit a další červené a růžové ovoce obsahují lykopen, který zlepšuje schopnost pokožky vyrovnat se s intenzivním slunečním zářením.
Vitaminy C a E – Citrusové plody, papriky, oříšky, avokádo nebo bobule jsou bohaté na vitaminy C a E, které podporují regeneraci pokožky a chrání ji před oxidativním stresem.
Omega-3 mastné kyseliny – Tyto zdravé tuky najdete v tučných rybách (losos, sardinky), lněném semínku, chia semínkách a vlašských ořeších. Pomáhají udržovat pleť pružnou, zdravou a hydratovanou.
Koenzym Q10 – Tento antioxidant pomáhá chránit pokožku před poškozením UV zářením a podporuje regeneraci kožních buněk. Koenzym Q10 navíc zpevňuje pleť tím, že podporuje tvorbu kolagenu a elastinu.
Zinek – Zinek je minerál nezbytný pro regeneraci pokožky a hojení ran. Pomáhá chránit pleť před záněty, podrážděním a může zmírnit projevy akné, které se někdy zhoršují vystavením slunci.
Vitamin D – I když sluneční záření je hlavním zdrojem vitamínu D, je dobré ho v případě potřeby doplnit. Vitamin D podporuje zdraví pleti a může pomoci v prevenci některých kožních onemocnění, jako jsou ekzémy nebo psoriáza.
A co je ještě důležitější? Pitný režim! Dehydratovaná pokožka je náchylnější k poškození, ztrácí svou elasticitu a může se vysušovat. Doporučuje se vypít alespoň 2–3 litry vody denně, zvláště pokud trávíte čas na slunci nebo se potíte. Hydratace je klíčem k zdravé a zářivé pleti, která je připravena na všechny letní radovánky.
Bioaktivní Vitamin D3 D-Pearls 38 mcg 80 kapsle
Bioaktivní Vitamin D3 D-Pearls je doplněk stravy ve formě malých perel s obsahem 20 mcg (800IU) vitaminu D3. Bioaktivní Vitamin D3 D-Pearls jsou malé, měkké, želatinové kapsle.
499,- Kč
Cirkadiánní rytmy a jejich vliv na opalování
Možná se ptáte, jak souvisí naše vnitřní hodiny s opalováním? Cirkadiánní rytmy jsou přirozené biologické hodiny, které regulují různé procesy v těle, včetně spánku, bdění a reakce na sluneční záření. Výzkumy naznačují, že naše pokožka může být citlivější na UV záření v určitých obdobích dne. Zatímco mezi 10. a 16. hodinou je sluneční záření nejsilnější a pokožka je v této době nejvíce náchylná k poškození, ranní slunce má naopak příznivý vliv na přípravu pokožky na intenzivní záření během dne. Krátká expozice slunci v ranních hodinách, ideálně do 9. hodiny, stimuluje produkci melaninu, což může pomoci ochránit pleť před silnějším slunečním zářením později. Tato ranní expozice zároveň podporuje přirozený cirkadiánní rytmus pokožky, který zajišťuje lepší ochranu a adaptaci na sluneční UV záření.
Dostatek kvalitního spánku je pro zdraví pokožky rovněž klíčový. Když spíme, naše tělo se regeneruje a opravuje poškozené buňky. Pokud jste unavení a nevyspalí, může být pokožka citlivější a hůře se vyrovnává s vnějšími vlivy, včetně slunečního záření. Proto je důležité dbát na pravidelný spánkový režim a zajistit si dostatek spánku každou noc, aby pleť zůstala odolná a zdravá.
JAMIESON Vitamín D3 Kids jahoda cucací tbl.100
Jamieson s vitamínem D3 400 I.U. je doplněk stravy pro vaše děti ve formě cucavých tablet.
165,- Kč
Druhy opalovacích krémů a jak je správně používat
Na trhu existují dva hlavní typy opalovacích krémů: minerální a chemické. SPF faktor nám říká, jak silně nás krém chrání před spálením. Ale při výběru správného opalovacího krému je důležité věnovat pozornost několika dalším aspektům, zejména pokud máte citlivou pokožku, alergie nebo atopii.
SPF (Sun Protection Factor)
Označuje stupeň ochrany proti UVB záření, které způsobuje spálení kůže.
Ochrana proti UVA
Musí být nejméně třetinová vůči UVB ochraně (tedy např. SPF 30 = minimálně UVA 10).
Ochrana proti UVA je obvykle označena kruhem s nápisem UVA – to znamená, že výrobek splňuje evropské normy.
Voděodolnost
Pokud plánujete koupání nebo se intenzivně potit, je dobré zvolit voděodolný opalovací krém. Pamatujte ale, že ani voděodolné krémy nemají trvalou účinnost, a je proto důležité je po každém koupání nebo osušení ručníkem znovu nanést. Lidé s citlivější pokožkou nebo sklony k alergiím by měli vždy mít po ruce voděodolný krém, aby zajistili optimální ochranu i během aktivit na vodě.
Složení krému
Při výběru opalovacího krému pro citlivou pleť, alergiky nebo osoby s atopickým ekzémem je klíčové vybírat produkty bez parfemace a s šetrným složením. Vhodné jsou zejména minerální opalovací krémy, které obsahují aktivní látky jako oxid zinku nebo oxid titaničitý. Tyto složky působí fyzicky, odrážejí UV záření a bývají šetrnější k pokožce, která je náchylná k podráždění. Minerální krémy nezpůsobují alergické reakce tak často jako chemické, které mohou obsahovat složky jako oxybenzon, avobenzon nebo homosalát, jež mohou být dráždivé pro pokožku s citlivostí nebo atopickými projevy.
Pokud máte citlivou pleť, atopický ekzém nebo sklony k alergiím, je doporučeno vybírat krémy speciálně navržené pro tuto pokožku, které neobsahují parabeny, alkohol nebo další dráždivé látky. Dále je důležité testovat nový krém na malé ploše pleti, než ho nanesete na větší plochy, abyste se ujistili, že nezpůsobí nežádoucí reakci.
Základní zásady pro použití opalovacích krémů
Pro správnou ochranu pokožky před sluncem je klíčové dodržovat několik základních zásad při používání opalovacích krémů.
První a nejdůležitější pravidlo je nanášet krém na pokožku přibližně 20–30 minut před tím, než vyjdete na slunce. Tím dáte tělu čas na absorpci a aktivaci ochrany.
Pro účinnou ochranu před slunečním zářením je důležité použít dostatečné množství opalovacího krému – přibližně 30–40 ml (6–8 čajových lžiček) na celé tělo dospělého člověka. Na obličej a krk se doporučuje asi 1 čajová lžička, stejně tak na každou ruku. Hrudník a břicho vyžadují 1–1,5 lžičky, stejně jako záda. Každá noha by měla být natřena 1–1,5 lžičkou krému. Toto množství zajišťuje rovnoměrné pokrytí a efektivní ochranu pokožky.
Opalovací krém je třeba pravidelně obnovovat každé 2 hodiny, a to i v případě, že používáte voděodolný produkt, zvláště po koupání nebo osušení ručníkem. Pokud máte citlivou pokožku nebo alergie, vybírejte opalovací krémy s jemným složením, bez parfemace, a preferujte minerální varianty s oxidem zinku nebo titaničitým, které jsou šetrné k pokožce.
Další důležité tipy pro efektivní a zdravou ochranu před sluncem
Ochrana očí: Sluneční brýle s kvalitním UV filtrem jsou nezbytné pro ochranu Vašich očí před škodlivým zářením. Dlouhodobé vystavení slunci bez ochrany může vést k různým očním problémům.
Hledejte stín: Když je slunce nejsilnější (mezi 11 a 15 hodinou), snažte se trávit čas ve stínu stromů, pod slunečníkem nebo v budově.
Pozor na odražené slunce: Sluneční paprsky se odrážejí od vody, písku, sněhu i betonu, takže i když nejste přímo na slunci, můžete se spálit. Buďte opatrní i v těchto situacích.
Vybírejte si oblečení s UV ochranou: Některé druhy oblečení mají speciální úpravu, která zvyšuje jejich schopnost blokovat UV záření. To je skvělá volba, pokud se chystáte na delší pobyt venku.
Sledujte UV index: UV index udává sílu slunečního záření. Pokud je UV index vysoký (obvykle v létě kolem poledne), je potřeba být obzvlášť opatrný a dodržovat všechna ochranná opatření. Informace o UV indexu často najdete v předpovědi počasí.
Po opalování: I když se nespálíte, pokožka byla vystavena slunci a potřebuje vaši péči. Použijte hydratační krém nebo mléko po opalování, které ji zklidní a dodá potřebnou vlhkost.
Bioaktivní Marin Plus 60 kapslí
Bioaktivní Marin Plus je přípravek s vysoce koncentrovaným výtažkem z rybího tuku pečlivě vyčištěného od nepotřebných látek.
460,- Kč
ZÁVĚREM
Léto si můžete vychutnat naplno a bez zbytečných obav, pokud k péči o svou pokožku přistoupíte uvážlivě a s rozumem. Klíčové je dbát na vyváženou stravu, dostatečný pitný režim a pravidelnou hydrataci, díky nimž bude pokožka zdravá a lépe připravená na sluneční záření. Nezbytnou součástí letní rutiny je i přiměřená ochrana před UV paprsky, která pomáhá předcházet poškození pokožky a jejímu předčasnému stárnutí. Pokud se však přeci jen objeví spálení, dopřejte pokožce zklidnění pomocí chladivých gelů nebo přírodních olejů podporujících regeneraci. Díky těmto jednoduchým krokům si uchováte zdravý a zářivý vzhled pleti po celé léto.
ZPRACOVAL
specialista na výživu a prevenci
POZNÁMKA
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
ODKAZY
Při zpracovávání textů a grafické stránky článků byly využity podklady z odborné literatury a internetu. Odkazy a zdroje zašleme na vyžádání na mail. Převzaté obrázky byly graficky upraveny pro potřeby tohoto webu. Infografiky a kreslené obrázky podléhají autorským právům.