Podzim. Pro někoho kouzelné období barevného listí, horkého čaje a hřejivých svetrů. Pro jiného je to spíše čas melancholie, únavy a pocitu, že životní energie klesá rychleji než slunce za obzor. Možná jste si všimli, že právě s příchodem chladnějších dnů se mění nejen počasí, ale především vaše nálada.
Odpověď není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát. S příchodem podzimu se totiž náš organismus musí vyrovnat s několika změnami najednou: kratšími dny, menším množstvím slunečního světla a poklesem teplot. Tyto faktory ovlivňují naše biologické hodiny, hormonální rovnováhu i psychiku. Zatímco se příroda připravuje na zimní spánek, my často jedeme stále ve stejném tempu stejně jako v létě. To často vede ke stresu, pocitu únavy a zhoršení psychické pohody.
Existuje však naštěstí způsob, jak tento přechod zvládnout. Kromě dostatku kvalitního spánku a vyvážené stravy je skvělým pomocníkem podpora těla zevnitř. K tomu nám pomáhají vitamíny, minerály a v neposlední řadě také adaptogeny – přírodní látky, které harmonizují organismus, posilují jeho odolnost vůči stresu a pomáhají nám udržet si energii a dobrou náladu po celý podzim.
Co je stres a jak ho poznat
Stres je jednoduše řečeno, je to přirozená reakce vašeho těla na zátěžovou situaci. V dávných dobách to byl signál k útoku nebo útěku před nebezpečím, dnes je to často stálý společník, který nás provází v práci, při péči o rodinu nebo třeba v ranní dopravní zácpě. Přestože mnohé civilizační stresující situace už jako stres ani nevnímáme, reakce našich těl a psychiky zůstávají pořád stejné, a to i s dlouhodobými důsledky na naše celkové zdraví.
Chronický stres: Tichý nepřítel zdraví
Krátkodobý stres je pro nás přirozený a může nám dokonce pomáhat. Dodává tělu potřebnou dávku adrenalinu, zlepší soustředění a připraví naše tělo na akci. Problém nastává, pokud se takovýto krátkodobý adaptabilní stres přehoupne do chronické podoby. V takovém případě zůstává tělo v neustálém stavu "útok nebo útěk", produkuje nadměrné množství kortizolu (stresového hormonu) a pomalu se vyčerpává ze svých energetických zásob. Jak však rozpoznat, že je toho na vás už příliš? Vaše tělo vysílá jasné varovné signály, které je důležité poslouchat a mezi ty nejčastější patří:
Neklid, podrážděnost a úzkost
Problémy se spánkem
Zhoršená koncentrace
Časté bolesti hlavy nebo žaludku
Zvýšená chuť na sladké a kofein
Pokud se s těmito příznaky potýkáte delší dobu, je na čase jednat. Chronický stres ovlivňuje nejen vaši psychiku, ale i celkové zdraví. A právě tady přichází na řadu podpora zevnitř, která pomůže vašemu tělu najít opět rovnováhu.
Důsledky chronického stresu na zdraví
Chronický stres není pouze o špatném psychickém rozpoložení. Pokud je naše tělo dlouhodobě pod tlakem, mohou se začít objevovat vážné důsledky pro naše celkové zdraví a rovnováhu. Níže uvádím ty nejčastější:
Oslabení imunity: Stresový hormon kortizol oslabuje obranyschopnost těla a způsobuje větší náchylnost organismu k infekcím.
Zvýšené riziko civilizačních chorob: Chronický stres přispívá ke zvýšení krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a cholesterolu a zvyšuje tak riziko srdečně-cévních onemocnění a cukrovky.
Trávicí potíže: Stres negativně ovlivňuje střevní mikrobiom a může vést k zažívacím potížím, jako je například syndrom dráždivého střeva.
Psychické potíže: Na psychické úrovni je chronický stres spojen s častějším výskytem úzkosti, depresí nebo syndromu vyhoření.
Stres je tichý nepřítel, který nenápadně podkopává naši vitalitu. Ignorovat jeho příznaky se proto dlouhodobě nevyplácí a proto je důležité naučit se, jak se s ním efektivně vypořádávat.
Podzim a naše psychická pohoda: proč se právě teď cítíme jinak?
Kratší dny, méně světla
Jedním z hlavních důvodů podzimních výkyvů nálady je nedostatek přirozeného světla. Slunce vychází později, zapadá dříve a naše tělo tak dostává méně světelných podnětů. Světlo přitom ovlivňuje tvorbu dvou důležitých hormonů – melatoninu (hormon spánku) a serotoninu (hormon dobré nálady). Pokud je světla méně, hladina melatoninu stoupá a serotoninu naopak klesá. Výsledkem je ospalost, únava a častější náladovost.
Podzimní únava a nižší motivace
Možná to sami znáte – jaro přináší chuť začít nové věci, léto energii a zima čas na odpočinek. Podzim ale bývá přechodovou fází, kdy se tělo přirozeně uklidňuje a šetří síly. Jenže pracovní a školní povinnosti jedou dál naplno. To je důvod, proč se nám může hůře vstávat, proč ztrácíme elán a máme menší motivaci do běžných činností.
Vitamin D – sluneční vitamin, který nám často chybí
Od října do března je sluneční záření u nás příliš slabé na to, aby si tělo dokázalo vytvořit dostatek vitaminu D. Ten přitom ovlivňuje nejen imunitu, ale také naši psychiku – jeho nedostatek bývá spojen s únavou, depresivními náladami i celkovým vyčerpáním. Někdy tedy podzimní splíny nejsou jen o „špatné náladě“, ale přímo o biochemii našeho organismu.
Proč máme chuť na sladké?
Možná jste si všimli, že právě na podzim saháte po sladkostech častěji než jindy. Není to jen náhoda – pokud ubývá slunečního záření a klesá naše nálada, mozek hledá rychlý zdroj energie. A cukr je pro něj nejjednodušší řešení. Problém je, že sladké sice krátkodobě dodá pocit pohody, ale ten je záhy vystřídán únavou, podrážděností a ještě větší chuťí na další sladkou nálož. Mnohem lepší je tělo podpořit tím, co mu skutečně chybí – například doplnit vitamin D, hořčík nebo vyzkoušet adaptogeny (ženšen, ashwagandhu či rhodiolu). Ty pomáhají udržet energii i náladu stabilní a bez prudkých výkyvů.
Novo-passit roztok 200 ml
K léčbě úzkosti a předrážděnosti a také lehčích forem nespavosti u dospělých a dospívajících od 12 let
Vitaminy pro psychickou pohodu a odolnost
Pro správné fungování nervové soustavy a udržení duševní rovnováhy jsou nezbytné dostatečné hladiny nejrůznějších vitamínů a minerálů. Pokud jich máme nedostatek, projeví se to únavou, podrážděností, výkyvy nálad a horším zvládáním stresu. Naopak, cílená podpora těla zevnitř může naši psychickou odolnost výrazně posílit.
Vitamin C – antioxidant a obránce proti stresu
Tento velmi dobře známý vitamín je mnohem víc než jen obránce proti rýmě a nachlazení. Vitamín C se podílí na tvorbě neurotransmiterů (jako je například noradrenalin), které ovlivňují naši energii a bdělost. Navíc hraje klíčovou roli v regulaci hladiny stresového hormonu kortizolu. Díky svým silným antioxidačním vlastnostem chrání mozkové buňky před poškozením volnými radikály, které vznikají i v důsledku stresu.
Jak poznáte, že vám chybí? Nedostatek se často projevuje zvýšenou únavou, podrážděností a problémy se soustředěním.
Náš tip z lékárny:
Vitamín C se nejlépe vstřebává v menších, pravidelných dávkách. Pro maximální účinek vybírejte doplňky stravy v kombinaci s bioflavonoidy, které jeho vstřebávání podporují anebo lipozomální formy.
Vitamin D – vitamin slunce a dobré nálady
Vitamín D ovlivňuje nejen zdraví kostí, ale také naši náladu. Podílí se na tvorbě serotoninu, známého jako „hormon štěstí“, což může být jeden z důvodů, proč nás v zimních měsících často přepadá špatná nálada. Kromě toho podporuje správnou funkci imunitního systému a pomáhá tlumit chronický zánět.
Jak poznáte, že vám chybí? Nízké hladiny vitamínu D bývají spojeny s vyšším rizikem úzkostí a depresí. V našich zeměpisných šířkách má většina lidí tohoto vitaminu nedostatek, protože si ho tělo tvoří pouze pomocí slunečního záření.
Náš tip z lékárny:
Doplňování vitamínu D je vhodné prakticky celoročně, především od podzimu do jara. Vybírejte vitamín D3 v kapslích s obsahem kvalitního tuku (např. olivového oleje), který je nezbytný pro jeho dobré vstřebání.
Vitamin B komplex – energie pro nervy
Tyto vitamíny jsou obecně nezbytné pro správné fungování nervové soustavy a metabolismu. Podílejí se na přeměně živin na energii a některé z nich, jako například B6, B9 (kyselina listová) a B12, se přímo účastní tvorby neurotransmiterů, které přímo ovlivňují naši psychiku a emoce.
Jak poznáte, že vám chybí? Nedostatek vitaminů skupiny B může vést k nervozitě, napětí, problémům se spánkem a celkové únavě. Pokud jste vegetarián(ka) nebo vegan(ka), je důležité pohlídat si dostatečný příjem vitamínu B12, který se přirozeně nachází hlavně v živočišných produktech.
Náš tip z lékárny:
Pro komplexní podporu se doporučuje užívat přípravky, kde jsou všechny vitamíny skupiny B v optimálních dávkách. Při zvýšeném stresu má smysl sáhnout po vyšších koncentracích komplexu vitaminu B.
Minerály pro nervovou soustavu a psychickou odolnost
Hořčík (Magnesium) – základní minerál proti stresu
Hořčík je pro naše tělo naprosto zásadní minerál. Podílí se na stovkách enzymatických reakcí a je nezbytný pro správnou funkci nervové soustavy. Pomáhá regulovat nervové vzruchy, snižuje podrážděnost a navozuje pocit zklidnění. Jako klíčový prvek pro tvorbu energie (ATP) je nepostradatelný při stavech únavy a vyčerpanosti. Také podporuje uvolnění svalů a má pozitivní vliv na kvalitu spánku.
Jak poznáte jeho nedostatek? Může se projevit napětím, nervozitou, problémy s usínáním a se spánkem, nebo například svalovými křečemi.
Náš tip z lékárny:
Při výběru doplňku stravy se zaměřte na organické formy hořčíku, jako je citrát, malát nebo bisglycinát. Tyto formy se totiž nejlépe vstřebávají. Hořčík je vhodné doplňovat pravidelně, zvláště při zvýšeném stresu, fyzické zátěži nebo nadměrné konzumaci kávy.
Zinek – pro imunitu i psychiku
Zinek má také velmi široký rozsah účinků na naše zdraví, od imunity až po psychiku. Hraje důležitou roli při tvorbě a regulaci neurotransmiterů, jako je například serotonin a dopamin, které ovlivňují naši náladu, motivaci a celkový pocit štěstí. Podporuje také správnou funkci imunitního systému, který je při chronickém stresu často oslabený.
Jak poznáte jeho nedostatek? Nedostatek zinku může vést k apatii, poruchám chuti, horšímu hojení ran nebo celkovému oslabení obranyschopnosti organismu.
Náš tip z lékárny:
Nejlépe se vstřebává ve formě orotátu, citrátu nebo pikolinátu. Pro správnou rovnováhu v těle je vhodné kombinovat zinek s mědí.
Selen – antioxidant pro mozek
Oxidační stres je jedním z hlavních faktorů stárnutí buněk a zhoršení jejich funkce a selen je jedním z důležitých minerálů, které chrání nervový systém právě před tímto oxidačním poškozením. Selen také podporuje správnou funkci štítné žlázy, která hraje klíčovou roli v regulaci našeho metabolismu, energie a psychické pohody. Nízká hladina selenu je také spojována s vyšším rizikem depresivních stavů.
Jak poznáte jeho nedostatek? Nedostatek selenu může mít vliv na celkovou vitalitu a obranyschopnost organismu.
Náš tip z lékárny:
Vybírejte organické formy selenu, například selenomethionin. Přirozeným zdrojem selenu jsou také para ořechy (u doplňků stravy však máte jistotu přesné dávky, kterou váš organismus přijme).
Podzimní únava a podpora mitochondrií s NADH
Dalším důvodem pokldesu energie v podzimním období může být snížená funkce mitochondrií, které jsou zodpovědné právě za produkci energie v buňkách. Jedním z účinných způsobů, jak podpořit mitochondriální aktivitu a zmírnit únavu, je například doplnění koenzymu NADH.
NADH a mitochondriální funkce
NADH (nikotinamid adenin dinukleotid) je koenzym, který hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu. Podílí se na přeměně živin na ATP (adenosintrifosfát), hlavní energetickou molekulu buňky. Doplňování NADH napomáhá zvýšovat produkci ATP, což vede k vyšší energetické hladině a snížení únavy. Studie ukázaly, že kombinace CoQ10 a NADH zlepšuje mitochondriální funkce a snížuje únavu u pacientů s chronickým únavovým syndromem.
Model mitochondrie
Adaptogeny – přírodní pomocníci proti stresu a únavě
V dnešním uspěchaném světě je náš organismus neustále vystaven tlaku. Není proto divu, že mnoho lidí hledá přírodní cestu, jak zvládnout stres, dodat si energii a celkově se cítit lépe. Právě pro tyto účely jsou ideální adaptogeny. Jsou to rostliny nebo jejich extrakty, které pomáhají tělu efektivněji se přizpůsobit vnějším i vnitřním zátěžím. Pomáhají navrátit tělu rovnováhu a posílit jeho odolnost.
Mezi nejznámější a nejpoužívanější patří ženšen pravý, ashwagandha a rhodiola. Každý z nich má specifické účinky, a proto je důležité vybrat ten správný cíleně pro vaše potřeby.
Ženšen pravý – energie a vitalita z Východu
Ženšen je pravděpodobně nejznámějším adaptogenem, který se v tradiční čínské medicíně používá už více než 2000 let. Jeho kořen obsahuje látky zvané ginsenosidy, které podporují vitalitu, imunitu a celkovou odolnost organismu.
Pozitivní účinky: Pravidelné užívání ženšenu pomáhá při únavě, rekonvalescenci po nemoci nebo při zvýšené fyzické zátěži. Lidé často pociťují více energie a lepší psychickou odolnost. Některé studie naznačují i pozitivní vliv na paměť a kognitivní funkce, což ocení nejen starší klienti, ale i studenti.
Kdy užívat: Ženšen má spíše povzbuzující účinky, proto je vhodné ho užívat ráno nebo během dne. Užívání večer se nedoporučuje, aby nedocházelo k narušení spánku.
Ženšen pravý
Ashwagandha – klid pro nervy a lepší spánek
Ashwagandha, někdy přezdívaná indický ženšen (Withania somnifera), má na rozdíl od ženšenu pravého poněkud odlišné vlastnosti. Obsahuje látky zvané withanolidy, které působí především na nervový systém.
Pozitivní účinky: Nemá povzbuzující, ale naopak zklidňující účinky. Pomáhá při stresu, úzkosti, nervozitě i nespavosti. Ocení ji lidé, kteří se cítí "přetažení" a trpí vyčerpáním nervového systému nebo mají problémy s usínáním.
Kdy užívat: Díky svému účinku se skvěle hodí k užívání večer, kdy podporuje zklidnění a kvalitní spánek. Mnozí lidé využívají účinky ashwagandy jako přírodní pomoc při vyhoření nebo psychickém přetížení.
Ashwagandha
Rhodiola rosea – soustředění a psychická výkonnost
Rhodiola, neboli rozchodnice růžová, roste v chladných oblastech severní Evropy a Asie. Její účinné látky, rosaviny a salidrosidy, podporují schopnost těla přizpůsobit se stresu a zároveň zvyšují duševní i fyzickou výkonnost.
Pozitivní účinky: Rhodiola má spíše stimulační účinek, ale na rozdíl od kofeinu nezpůsobuje nervozitu ani neklid. Je ideální pro lidi, kteří potřebují zlepšit koncentraci, paměť, odolnost vůči stresu a celkový pracovní výkon. Často ji využívají studenti během zkouškového období nebo lidé v psychicky náročných profesích.
Kdy užívat: Díky svým účinkům je vhodná pro užívání ráno nebo v poledne, kdy je potřeba maximální soustředění.
Rozchodnice růžová
Jak si vybrat ten správný adaptogen?
Výběr adaptogenu vždy závisí na individuálních potřebách.
Ženšen: Pokud potřebujete více energie, lepší imunitu a vitalitu.
Ashwagandha: Pokud vás trápí stres, úzkost nebo problémy se spánkem.
Rhodiola: Pokud chcete podpořit mozek, soustředění a zvládání psychického tlaku.
Adaptogeny lze také kombinovat, ale vždy je důležité zamyslet se nad tím, co klient aktuálně řeší – zda je to únava, psychické vyčerpání, nebo spíše nedostatek soustředění.
L-Tryptofan Therapill 60 kapslí
Obsahuje L-tryptofan a vysokou dávku vitaminu B6, který přispívá k normální psychické činnosti a normální činnosti nervové soustavy.
Režimová opatření proti únavě na podzim
Kromě doplňování vitamínů, minerálů a adaptogenů můžeme pro svoji tělesnou i psychickou pohodu hodně udělat i změnou životního stylu.
Sezónní strava – energie z podzimních plodů
Na podzim je ideální zaměřit se na sezónní potraviny, které dodají tělu potřebné živiny i pocit uzemnění:
Kořenová zelenina (mrkev, petržel, červená řepa) dodává vlákninu a minerály.
Dýně a batáty jsou výborným zdrojem komplexních sacharidů, které stabilizují energii.
Jablka a hrušky přinášejí vitamíny, pektin a podporují trávení.
Zelí a kapusta obsahují vitamín C a antioxidanty důležité pro imunitu.
Luštěniny (čočka, cizrna) pomohou doplnit rostlinné bílkoviny a zasytí.
Cirkadiánní rytmy – sladění se světlem a tmou
Krátké dny a brzká tma mají velký vliv na naši energii. Pokud se naučíme respektovat cirkadiánní rytmy, můžeme únavě a propadům nálad čelit mnohem snadněji:
Ráno po probuzení se snažte dostat co nejvíce denního světla – ideálně krátká procházka venku s východem slunce.
Omezte umělé světlo večer, zejména modré světlo z obrazovek. Pomůže to tvorbě melatoninu a kvalitnímu spánku.
Choďte spát ideálně kolem 22.–23. hodiny a vstávejte pravidelně ve stejnou dobu.
Krátký odpočinek nebo relaxace během dne může pomoci dobít energii, ale snažte se vyhnout dlouhému spánku během odpoledne.
Pohyb a relaxace
Proti podzimní únavě a stresu skvěle funguje pravidelný pohyb. Nemusíte se pouštět do náročného cvičení, stačí se přirozeně hýbat na čerstvém vzduchu. Lehký aerobní pohyb, jako je chůze, běh nebo jóga, podporuje krevní oběh, dodává tělu energii a má skvělý vliv nejen na imunitu, ale i na naši psychiku. Důležité pro naši harmonii jsou také chvíle odpočinku a zklidnění: dechová cvičení a meditace pomáhají zklidnit nervový systém a zvyšují naši odolnost vůči stresu. Nezapomínejte ani na regeneraci – například sauna nebo teplé koupele s éterickými oleji dokážou uvolnit tělo a navodit pocit klidu.
Pozor na stimulanty
S podzimní únavou si často pomáháme kávou nebo sladkostmi. Rychlé „nakopnutí“ ale nevydrží dlouho – energie brzy spadne a únava je nakonec ještě horší. Z dlouhodobého hlediska tak kofein i cukr spíše vyčerpávají, než aby nám skutečně pomáhaly.
Zkuste proto kávu omezit, hlavně odpoledne, aby nedocházelo k narušení vášeho spánku. A místo sladkostí, které rozhoupou hladinu cukru v krvi, sáhněte raději po zdravějších alternativách: hrst ořechů, čerstvé ovoce nebo pár kostiček kvalitní hořké čokolády potěší chuťové buňky a zároveň dodají tělu cenné živiny.
Skvělým společníkem podzimních dnů jsou také teplé bylinné čaje – třeba zázvorový, rooibos nebo meduňkový. Zahřejí, povzbudí a dopřejí tělu látky, které ho nezatíží, ale naopak podpoří jeho přirozenou rovnováhu.
ZÁVĚREM
Podzimní únava a pokles energie jsou běžnou reakcí na kratší dny a nedostatek slunce. Naštěstí můžete svému tělu i mysli účinně pomoci. Klíčem je komplexní podpora organismu, která zahrnuje nejen správně zvolené doplňky stravy, ale i úpravu životního stylu. Vitamíny (C, D, B komplex), minerály (hořčík, zinek) a adaptogeny (ženšen pro energii, ashwagandha pro zklidnění) posílí vaši nervovou soustavu a psychickou odolnost. Nezapomínejte také na kvalitní spánek, pravidelný pohyb a relaxační techniky, které vám pomohou lépe zvládat stres. Díky tomuto přístupu se podzim může proměnit z únavného období v čas plný energie a harmonie.
ZPRACOVAL
specialista na výživu a prevenci
POZNÁMKA
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
ODKAZY
Při zpracovávání textů a grafické stránky článků byly využity podklady z odborné literatury a internetu. Odkazy a zdroje zašleme na vyžádání na mail. Převzaté obrázky byly graficky upraveny pro potřeby tohoto webu. Infografiky a kreslené obrázky podléhají autorským právům.
De-press 60 tobolek
Unikátní kombinace vitaminu B6, hořčíku, L-tryptofanu a extraktů ze 4 bylin.